*froil*
Вода сприяє обміну речовин і відновленню м’язів. Недостатній питний режим може гальмувати прогрес. Введіть приблизний обсяг води (л/день), який ви випиваєте:
Вода допомагає підтримувати оптимальний об’єм крові, що доставляє поживні речовини до м’язів. Йога чи легка розминка покращують циркуляцію, а достатня кількість води дозволяє “змащувати” суглоби і виводити токсини.
Push (груди, плечі, трицепс) і Pull (спина, біцепс) — основа грамотного розподілу тренувань, аби м’язи встигали відновлюватися. Який відсоток ваших тренувальних днів — push-дні?
Поєднуйте push/pull, додавайте окремий день для ніг, і ви отримаєте гармонійний розвиток. М’язи не перетинаються занадто часто й мають час для відновлення та росту. Головне — пам’ятати про відпочинок і достатній сон.
“Почав пити 3 л води в день, тренування йдуть активніше, м’язи ‘наповнені’.”
“Push/pull і окремий день ніг — чудовий розподіл, не забуваю більше про спину чи груди.”
“Відчуваю, що з належною гідратацією відновлююсь швидше, маса росте!”
“Раніше пив мало води, тепер 2.5 л+ і відчуваю менше болю в суглобах.”
“Push/pull + день ніг — класна ідея, м’язи встигають відпочити.”
2 тижні
Фокус на гідратацію,
базові вправи,
легкий аналіз
4 тижні
Розподіл push/pull,
контроль калорій,
щотижневі корективи
6 тижнів
Розширений моніторинг,
поглиблені програми,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 підтримка,
персональний дієтолог,
інтенсивний комплекс і адаптації
Готові підвищити свій рівень в наборі маси? Заповніть форму — і ми вам допоможемо!